筋トレ  

ヨガの『火の呼吸』と腕立て伏せを組み合わせたマッスルエクササイズ

 

今回は、クンダリーニ・ヨーガでの筋肉トレーニング、マッスルエクササイズを解説します。

上半身に効果的なトレーニング方法を紹介します。

まず、腕立て伏せの姿勢を取ります。この時、両足のかかとをくっつけます。この状態で動画にある4つの動きを繰り返してみましょう。

この時、『火の呼吸』を同時に行います。

動画で実演したスピードでいきなりやると大変だと思いますので、最初はゆっくりと動いてみましょう。

初めは5〜10回くらいの回数で練習し、慣れてきたら約50回を目指して取り組んでみて下さい。

解説動画を見る
 

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